co to rdl

[...] z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. ----"---- młotkowo 4x15 pt ; fbw: (lekko zakres powt 12-15) 1. wykroki chodzone 2. rdl 3. wyciskanie skos dodatni 4. wiosłowanie sztangielkami 5. wyciskanie sz-k siedząc 6. uginanie ramion podwyt 7. szrugsy 4x20 8. brzuszki A co do FBw. To ile serii?

dobra, to od jutra bd cwiczyl wg. tego co Traktor napisal. Moze byc w takiej kolejnosci ?? przysiad rdl (rumunski martwy ciag) podciaganie na drazku (nachwyt) wyciskanie na lawce wyciskanie siedzac wioslowanie ? To teraz np. cwiczac klate robie tak: 1 seria rozgrzewka - sam gryf 2 seria - 25kg (ok. 50%) 3 seria - 40kg (ok. 75%) 4 seria - [...]

a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) podchwyt NACHWYT uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) DAL BYM TUTAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 [...]

to co byś mi polecił :) Jakiś gotowy plan bo sam nie umiem ułożyć. EDIT: a sądzicie o tym? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) i tak 3 razy w tygodniu? pon środa i piątek. + codzienne jazdy rowerem. ok 15 km. Co Wy na to? Zmieniony przez - [...]

Sam sobie przeczysz. Jeśli to nie kulturystyka, to po co Ci unoszenie bokiem ? Mogłeś zmodyfikować plan i dać Push Press. Po drugie, zamiast dawać dwa razy przysiad, lepiej by było dać właśnie RDL, zwłaszcza, że nie masz żadnego ciągu. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2010-12-26 15:40:06

W zasadzie to źle się wyraziłem, chodziło mi o klasyczny. Ale... moje "pełny" mogło wynikać z tego, że generalnie przy rdl nie opuszcza się ( popraw mnie jeśli się mylę ) sztangi na podłogę tylko dojeżdża się nią do miejsca gdzie kończą się w zasadzie piszczele ( inaczej wytłumaczyć nie umiem, jakby co zapodam filmik o co mi chodzi). Natomiast [...]

TO jak myslicie RDL czy MC na prostych. A trening jest dobry no i tam mam problem nie wiem co zamiast dipsow wlozyc.

[...] w weekend, a w środę fbw. Ale ogrniaczyć się do kilku podstawowych ćwiczeń w ramach planu i w nic progresować. Co do tych super serii to zależy jaka tam ma być objętość Dla samych nóg jak trening ma być solidny: 1) przysiad + rdl 2) wykroki + żuraw 3) bułgar + uginanie 4) wspęcia siedząc + dead bug 5) wspięcia stojąc + spacer farmera jednorącz

A jeszcze jedno małe pytanko. Gdyby zeszło trenować tylko sobota / nogi niedziela / Góra to miałoby to rację bytu ? Może dołożyć po tych parę ćwiczeń jednak .. .? Np ■Góra: Podciąganie N 5s Wiosłowanie 5s Wyciąg do brzucha 5s Wycisk 5s Wycisk 30° 5s Brama 5s Arnoldki 5s Uginanie ■Dół: Przysiad 5s Bułgary 5s RDL 5s Żuraw 5s Hip trust 5s Spacer [...]

[...] - 3x12-15 4. wioslowanie(wyciag poziomy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 B.1 1. przysiad(klasyk/ze sztanga z przodu) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno [...]

Wg mnie, odpuść aeroby i obserwuj organizm, patrząc w skali tygodnia masz załadowane treningi i musisz uważać żeby nie przesadzić i nie doprowadzić do przetrenowania i przeciążenia centralnego układu nerwowego. Dobrej jakości jedzenie, dużo snu. RDL to odmiana martwego ciągu która angażuje bardziej mięśnie dwugłowe uda, w mniejszym stopniu [...]

na diete nie ma kasy ani mozliwosci<leniuch> ale ten art o diecie przeczytam w planie jest napisane podciaganie podchwytem z obciazeniem tylko tu nie wpisalem rdl? i co mam rozumiec przez to ze ciezary ok?

Jechalem tym co podales ostatni tydzien i mam kilka pytan. Czy moglbym zamienic rdl na zwylku ciag albo na prostych nogach, a najwygodniej robic tylko przysiady na kazdym treningu? Czy wiecej cwiczen na male grupy miesni jak np szrugsy, smiganie sztanga na bicepsy itp. moze szkodzic? Chodzi mi to czy moglbym na kazdym treningu miec staly zestaw [...]

czyli w tym planie mam zmieniac co 4 tygodnie jakies cwiczenie?Np rdl na mc? (ALE nadal nie ma nic na barki ) a wyciskanie to 2 razy na klatke jest

zależy kto co lubi i na czym ćwiczy aero i nowoczesne maszyny - fitness24 wolne ciężary - herkules Miejsca jest w sumie podobnie, choc fitness jest WIELKIE. Ale ciężko zrobić gdziekolwiek MC, RDL nie ma wolnych sztang, 10kg szczególnie; widziałam tylko jedną łamaną .. jest za to sporo ciężarków. Niemniej na tyle ludzi ile tam przychodzi ciężko [...]

8.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 - pozwoliłam sobie zamienić na stałe bułgary na wykroki. Zauważyłam że wcześniej pobolewały mnie nogi w kostkach i to chyba od bułgarów, bo teraz od kiedy ich nie robię już jest o wiele lepiej. 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x [...]

a z tym moim planem co jest nie tak? jeszcze pare pytań do tego planu Antosa 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 1 co mam robić jak nie mam drążka? 2 [...]

A 1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3 2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch to rzadko używany schemat powtórzeń, jeżeli masz odpowiedni poziom wytrenowania i [...]

Na filmiku wzorcowym jest rdl, a nie mcnpn. A co ty robisz Natalijko, to ja nie mam pojęcia. Nie widzisz na tym filmie, że masz potworny koci grzbiet? A potem dziwota, że prostowniki nabite, a tyłek stoi w miejscu. Ja wiem, że walimy na ilość powt...ale jak ci strzelą plecy, to się skończy zabawa na siłowni ;)

Revx czy to jest tak ciężko napisane Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga [...]